Esa gente maravillosa que corre....

¿A qué velocidad debo correr?

Cuando uno empieza a practicar el noble arte de la carrera se le vienen mil preguntas y dudas a la cabeza, una de ellas es saber a qué velocidad tengo que ir cuando salgo a correr. Esto no es fácil de establecer, ya que depende de la persona y del grado de entrenamiento que tenga.

Aqui hablamos de los que están empezando y su prioridad es mejorar la forma física y no tanto el rendimiento. Para esto hay una pauta sencilla, se debe de correr a un ritmo que nos permita llevar una conversación tranquilamente con otra persona.

La explicación a esto es simple, cuando no podemos mantener una conversación significa que la respiración está más agitada de lo normal, y esto quiere decir que ya hemos sobrepasado el límite de intensidad digamos "media" para hacer un trabajo aeróbico tranquilo.

En pulsaciones llevar este ritmo que decimos serían sobre un 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima y en tiempo por kilómetro de 6 a 7 minutos por kilómetro (9-10 km/h). Un ritmo que es considerado adecuado para aquellos que empiezan a correr y los primeros días hacen entrenamientos suaves.

Cuando ya hemos alcanzado una forma física aceptable como para entrenar más en serio ya la cosa se complica y el ritmo de entrenamiento va a depender de lo que queramos conseguir.

De mis 111 carreras fueron 10 de larga distancia.
Medio maratón de Buenos Aires 2013
Medio maratón B´ayres 2014
Medio maratón Nike 2014
Medio maratón de Buenos Aires 2014
Medio maratón Mizuno 2014
Medio maratón B´ayres 2015
Medio maratón Nike 2015
Medio maratón de Buenos Aires 2015
Maratón de Buenos Aires 2015
Medio maratón Mizuno 2015

por supuesto..... a seguir sumando......

LLEGADA CARRERA MONTAGNE

SERÁ MI SEGUNDA MEDIA DE MIZUNO

MAÑANA VOY POR MI NOVENA MEDIA MARATÓN

MOMENTO UNICO

 CIRCUITO DE LAS ESTACIONES - ETAPA PRIMAVERA

Es maravilloso el running, sobretodo por la gente que uno conoce, ayer en Puerto Madero reencontrarse con esos "compañeros de ruta", reirse, organizar o, mejor dico, reorganizar nuestro calendario de carreras para lo que queda del año, es una etapa de mi vida que la estoy disfrutando muchisimo mas allá de los problemas personales que éste deporte me ayuda a enfrentarlos.

Gracias a todos por la buena onda...

CORRER CON GENTE AMIGA

Siempre hay gente maravillosa en esto de correr.

Gracias AMIGOS por compartir esta pasión

LUJAN LATE POR EL HOSPICE

Correr es maravilloso (por lo menos para mí) y si es a beneficio mucho mejor.

Ayer corrí en Luján que es una ciudad que quiero mucho por el Hospice Madre Teresa que se encarga de tratamientos de gente (generalmente de pocos recursos) que padezcan una enfermedad progresiva e incurable como es el cáncer.

Hermosa carrera, bien organizada y con gente maravillosa como siempre.

MI FOTO CON ANTONIO SILIO

Maravillosa foto con un genio como es Antonio Silio, uno de los mejores maratonistas argentinos de todos los tiempos.

Un genio.

LA MEDIA MARATÓN DE BUENOS AIRES ES UN SENTIMIENTO

CROSS URBANO NOCTURNO

Plaza San Martín

Septiembre 2015

Con Fabián y Cuka, grandes amigos runners

Se corrió y se reencontró a amigos.

Buenísimos 5k en retiro con el regreso de mi amigo Fabián después de su lesión. Una experiencia que se repite todos los meses y, por supuesto, la recomiendo.

El team siempre presente

SEPTIEMBRE

Y arrancó Septiembre, el último mes completo de preparación para el gran desafío del maratón del 11 de Octubre.
Este mes:

1. 5 k Plaza San Martín mañana 2
2. 21 k de Buenos Aires el 6
3. 10 k en Luján el 13
4. 10 k de estaciones Primavera el 27

VAMOS

Haedo corre 2015

Ayer corri los 10k de Haedo corre.

Me sentí bastante cómodo ya que lo hice a un ritmo bastante tranquilo.

Lindo recorrido por las calles de Haedo con algunas pendientes positivas y negativas que sirven mucho para fortalecer las piernas.

Sigo sumando km.

VAMOS

Sigo entrenando

Ayer fueron 14k pensando en la maraton de dentro de 47 dias...

¿Es bueno o malo correr en ayunas?

Correr en ayunas es uno de los temas más controversiales. Hay quienes son grandes defensores de esta práctica y hay quienes tienen sus reparos, debido a ciertos riesgos de salud.

Durante el sueño, y aunque no lo creamos, hay un consumo de energía. Cuando corremos nuestro organismo usa a los carbohidratos como fuente de energía. Si estamos en ayuna y no hay ningún aporte de ello, puede ser que la máquina se encuentre sin combustible. Si además corremos a alta velocidad, le estamos pidiendo que la máquina resuelva rápido la situación y entonces ahí, pueden llegar los problemas. Pero también puede tener sus ventajas.

Ventajas de correr en ayunas:

• La gran ventaja de correr en ayunas radica en el tipo de fuente energética que se utilizan: las grasas. Al no haber una ingesta de carbohidratos por ejemplo, el organismo apelará a la oxidación de grasa como combustible.

Vale aclarar que gastar esa grasa no implica necesariamente que adelgacemos, pues para ello necesitamos indefectiblemente reducir el aporte calórico.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina. Esta hormona es la responsable de detectar a la glucosa cuando esta ha ingresado al torrente sanguíneo. Desde aquí la glucosa debe salir hacia los distintos órganos donde es utilizada para las distintas funciones.

Esta mayor sensibilidad disminuye el riesgo a padecer ciertas enfermedades como las cardíacas por ejemplo.

• Comienzo con gran energía. Comenzar con una práctica saludable, predispone positivamente a la persona. La circulación sanguínea se verá favorecida, y con ello una mayor irrigación cerebral. Es por esto que la persona se siente más activa y con más energía. Ambos aspectos, el físico más el psicológico se potencian, y de esa forma la persona tiene casi asegurado una buena jornada por delante.

Desventajas de correr en ayunas:

• Alto riesgo de desmayo. Si nos excedemos en la intensidad del ejercicio, nuestro organismo puede tener que recurrir a la poca glucosa destinada para nuestro sistema nervioso central. Si esto sucede, se produce hipoglicemia y sucede el desmayo.

• Riesgo de perder musculatura. Cuando hay poca reserva de hidratos de carbono, el organismo utiliza aminoácidos como fuente de energía. Cuando esto ocurre, se disponde de menor cantidad de proteínas y el músculo se degrada.

Con sus ventajas y desventajas la clave está en ser mesurado y no caer en los extremos.

FONDO LARGO

Ayer, continuando con el entrenamiento específico para mi primer maratón del 11/10, me fuí corriendo hasta Luján, fueron 34 km y el sabado (dos dias antes) corri 19k.

Sigo sumando k a menos de 8 semanas del objetivo...