¿A qué velocidad debo correr?

Cuando uno empieza a practicar el noble arte de la carrera se le vienen mil preguntas y dudas a la cabeza, una de ellas es saber a qué velocidad tengo que ir cuando salgo a correr. Esto no es fácil de establecer, ya que depende de la persona y del grado de entrenamiento que tenga.

Aqui hablamos de los que están empezando y su prioridad es mejorar la forma física y no tanto el rendimiento. Para esto hay una pauta sencilla, se debe de correr a un ritmo que nos permita llevar una conversación tranquilamente con otra persona.

La explicación a esto es simple, cuando no podemos mantener una conversación significa que la respiración está más agitada de lo normal, y esto quiere decir que ya hemos sobrepasado el límite de intensidad digamos "media" para hacer un trabajo aeróbico tranquilo.

En pulsaciones llevar este ritmo que decimos serían sobre un 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima y en tiempo por kilómetro de 6 a 7 minutos por kilómetro (9-10 km/h). Un ritmo que es considerado adecuado para aquellos que empiezan a correr y los primeros días hacen entrenamientos suaves.

Cuando ya hemos alcanzado una forma física aceptable como para entrenar más en serio ya la cosa se complica y el ritmo de entrenamiento va a depender de lo que queramos conseguir.

De mis 111 carreras fueron 10 de larga distancia.
Medio maratón de Buenos Aires 2013
Medio maratón B´ayres 2014
Medio maratón Nike 2014
Medio maratón de Buenos Aires 2014
Medio maratón Mizuno 2014
Medio maratón B´ayres 2015
Medio maratón Nike 2015
Medio maratón de Buenos Aires 2015
Maratón de Buenos Aires 2015
Medio maratón Mizuno 2015

por supuesto..... a seguir sumando......

LLEGADA CARRERA MONTAGNE

SERÁ MI SEGUNDA MEDIA DE MIZUNO

MAÑANA VOY POR MI NOVENA MEDIA MARATÓN

MOMENTO UNICO

 CIRCUITO DE LAS ESTACIONES - ETAPA PRIMAVERA

Es maravilloso el running, sobretodo por la gente que uno conoce, ayer en Puerto Madero reencontrarse con esos "compañeros de ruta", reirse, organizar o, mejor dico, reorganizar nuestro calendario de carreras para lo que queda del año, es una etapa de mi vida que la estoy disfrutando muchisimo mas allá de los problemas personales que éste deporte me ayuda a enfrentarlos.

Gracias a todos por la buena onda...

CORRER CON GENTE AMIGA

Siempre hay gente maravillosa en esto de correr.

Gracias AMIGOS por compartir esta pasión

LUJAN LATE POR EL HOSPICE

Correr es maravilloso (por lo menos para mí) y si es a beneficio mucho mejor.

Ayer corrí en Luján que es una ciudad que quiero mucho por el Hospice Madre Teresa que se encarga de tratamientos de gente (generalmente de pocos recursos) que padezcan una enfermedad progresiva e incurable como es el cáncer.

Hermosa carrera, bien organizada y con gente maravillosa como siempre.

MI FOTO CON ANTONIO SILIO

Maravillosa foto con un genio como es Antonio Silio, uno de los mejores maratonistas argentinos de todos los tiempos.

Un genio.

LA MEDIA MARATÓN DE BUENOS AIRES ES UN SENTIMIENTO

CROSS URBANO NOCTURNO

Plaza San Martín

Septiembre 2015

Con Fabián y Cuka, grandes amigos runners

Se corrió y se reencontró a amigos.

Buenísimos 5k en retiro con el regreso de mi amigo Fabián después de su lesión. Una experiencia que se repite todos los meses y, por supuesto, la recomiendo.

El team siempre presente

SEPTIEMBRE

Y arrancó Septiembre, el último mes completo de preparación para el gran desafío del maratón del 11 de Octubre.
Este mes:

1. 5 k Plaza San Martín mañana 2
2. 21 k de Buenos Aires el 6
3. 10 k en Luján el 13
4. 10 k de estaciones Primavera el 27

VAMOS

Haedo corre 2015

Ayer corri los 10k de Haedo corre.

Me sentí bastante cómodo ya que lo hice a un ritmo bastante tranquilo.

Lindo recorrido por las calles de Haedo con algunas pendientes positivas y negativas que sirven mucho para fortalecer las piernas.

Sigo sumando km.

VAMOS

Sigo entrenando

Ayer fueron 14k pensando en la maraton de dentro de 47 dias...

¿Es bueno o malo correr en ayunas?

Correr en ayunas es uno de los temas más controversiales. Hay quienes son grandes defensores de esta práctica y hay quienes tienen sus reparos, debido a ciertos riesgos de salud.

Durante el sueño, y aunque no lo creamos, hay un consumo de energía. Cuando corremos nuestro organismo usa a los carbohidratos como fuente de energía. Si estamos en ayuna y no hay ningún aporte de ello, puede ser que la máquina se encuentre sin combustible. Si además corremos a alta velocidad, le estamos pidiendo que la máquina resuelva rápido la situación y entonces ahí, pueden llegar los problemas. Pero también puede tener sus ventajas.

Ventajas de correr en ayunas:

• La gran ventaja de correr en ayunas radica en el tipo de fuente energética que se utilizan: las grasas. Al no haber una ingesta de carbohidratos por ejemplo, el organismo apelará a la oxidación de grasa como combustible.

Vale aclarar que gastar esa grasa no implica necesariamente que adelgacemos, pues para ello necesitamos indefectiblemente reducir el aporte calórico.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina. Esta hormona es la responsable de detectar a la glucosa cuando esta ha ingresado al torrente sanguíneo. Desde aquí la glucosa debe salir hacia los distintos órganos donde es utilizada para las distintas funciones.

Esta mayor sensibilidad disminuye el riesgo a padecer ciertas enfermedades como las cardíacas por ejemplo.

• Comienzo con gran energía. Comenzar con una práctica saludable, predispone positivamente a la persona. La circulación sanguínea se verá favorecida, y con ello una mayor irrigación cerebral. Es por esto que la persona se siente más activa y con más energía. Ambos aspectos, el físico más el psicológico se potencian, y de esa forma la persona tiene casi asegurado una buena jornada por delante.

Desventajas de correr en ayunas:

• Alto riesgo de desmayo. Si nos excedemos en la intensidad del ejercicio, nuestro organismo puede tener que recurrir a la poca glucosa destinada para nuestro sistema nervioso central. Si esto sucede, se produce hipoglicemia y sucede el desmayo.

• Riesgo de perder musculatura. Cuando hay poca reserva de hidratos de carbono, el organismo utiliza aminoácidos como fuente de energía. Cuando esto ocurre, se disponde de menor cantidad de proteínas y el músculo se degrada.

Con sus ventajas y desventajas la clave está en ser mesurado y no caer en los extremos.

FONDO LARGO

Ayer, continuando con el entrenamiento específico para mi primer maratón del 11/10, me fuí corriendo hasta Luján, fueron 34 km y el sabado (dos dias antes) corri 19k.

Sigo sumando k a menos de 8 semanas del objetivo...

Correr solo como acompañado tiene sus ventajas e inconvenientes y la elección del modo de hacerlo es personal.

El famoso filósofo griego Aristóteles catalogaba al hombre como un animal social (el llamado «zoon politikon») que desarrollaba sus fines en el seno de una comunidad. Según su postura ello supondría admitir que las actividades humanas en principio deberían tener un componente grupal para que las mismas se desplegasen a su nivel máximo de eficacia y realización. Pero el running, como otras actividades que se van imponiendo con mayor presencia a nivel global, no escapa del debate de si es preferible realizarlo acompañado o de modo individual.

Realmente, cada persona por fortuna es diferente, así como sus estados de ánimo, motivaciones, objetivos e ideales, por lo que intentar generalizar de partida, es un modo muy simplista de ver las cosas. Dice el refrán "Que para los gustos están los colores" y a diferencia de otros temas anteriores sobre los que he escrito y he hecho recomendaciones generales, sobre este creo que cada uno debe tomar su propia elección, ya que se pueden encontrar aspectos positivos y negativos igual de válidos en ambos modos de practicar el running, incluso la valoración puede cambiar dependiendo de la persona y de las circunstancias.

La soledad del Corredor de fondo: El famoso relato de Alan Sillitoe ha generalizado durante décadas la idea del corredor de maratón como un atleta introvertido, sacrificado y rodeado de penurias, que encontraba en el correr no solo una forma de desplazarse más de prisa, sino una manera de escapar de su triste realidad. Ello sin duda ha calado entre algunas de las motivaciones más frecuentes que esgrimen los atletas y aficionados para correr de manera individual:

• Prefiero correr solo con mis pensamientos, ordenando mi mente o escuchando música en un dispositivo digital, alejado de todo. Es mi momento para estar a solas sin que nadie me fastidie.
• Siempre hago la ruta, distancia y rutina que me apetece, corro sin compromisos y no dependo de nadie.
• De modo individual y sin ayuda uno desarrolla muchos más valores de esfuerzo, sacrificio y superación que luego podrá aplicar al deporte y a otros aspectos de su vida.
• Mejor solo que mal acompañado: a muchas personas introvertidas no les apetece socializar por obligación, adicional a que en todos los ámbitos de la vida, hay personas con quienes no tenemos una conexión natural ni queremos crearla.
• Puedo ir a mi propio ritmo en todo momento, sin tener que forzar a ritmos más rápidos de los que debo. O por el contrario, tener que frenarme para ir al de compañeros más lentos que me atrasan en mi preparación.
• A diferencia de otras actividades, el running no se trata de un deporte de equipo, y si se compite de manera individual, hay que entrenarlo de igual manera ya que durante la competencia -aunque rodeados de gente- estaremos realmente solos.
• No soporto quedar a una hora determinada y tener que esperar a gente que siempre llega tarde.

Todo es mejor en Grupo: Del otro lado, correr en grupo es defendido por motivos igual de válidos:

• La motivación para levantarse temprano o llegar a un entrenamiento es mayor al tener un compromiso previo y saber que encontraremos a compañeros en idéntica situación.
• El apoyo del grupo es fundamental, en el mismo socializaremos con un valioso intercambio de nuevas amistades, conocimientos y experiencias relativas al mundo del running, consejos sobre entrenamiento y técnica, sobre material deportivo, eventos y pruebas, viajes, lesiones y temas médicos, etc.
• El correr con otros compañeros es más ameno y divertido que hacerlo solo por las anécdotas, bromas y los entrenamientos, sobre todo si son de fondo, pues se hacen más cortos y llevaderos.
• Es más seguro correr acompañado, especialmente en horas de la madrugada y noche, en sitios aislados, zonas rojas conflictivas, áreas de montaña y trail, pues ante cualquier lesión o problema, el compañero/os podrán auxiliarnos. Este aspecto cobra importancia en corredoras femeninas, porque lamentablemente son las destinatarias más frecuentes de vejaciones físicas y verbales por falta de cultura deportiva existente en parte de la población.
• El tener compañeros con los que medirnos y acostumbrarnos a ritmos y distancias que no son los nuestros nos harán ir mejorando, al exigirnos cada vez más.
• Si los entrenamientos son excelentes, mucho mejor es la convivencia posterior con los estiramientos y momentos para compartir, o comer juntos.

Se puede concluir, que correr solo como hacerlo acompañado tiene sus ventajas e inconvenientes y la elección del modo de hacerlo es personal, dependiendo del momento concreto y del estado de ánimo del sujeto. Tener un balance entre ambas modalidades creo es lo ideal, sin cerrarse en la "soledad del corredor de fondo", ni tampoco caer en la necesidad de tener que correr con alguien porque no tendré la voluntad o capacidad de hacerlo solo.

Hay atletas entre los que me incluyo, a quienes nos gusta compartir con fotos, gráficas y lujo de detalle nuestras experiencias, planes de preparación, vivencias, estados de ánimo, incluso las lesiones que eventualmente sufrimos, utilizando para ello páginas web o blog personales, así como redes sociales al estilo facebook o twitter. Hacer del conocimiento de amigos, atletas conocidos y hasta de terceros, nuestros logros, fracasos, anhelos y sentimientos íntimos es una forma muy fuerte de motivación, pues uno en cierto modo ya no entrena o corre solo para sí mismo, sino para toda esa comunidad cibernética donde encuentra apoyo y comprensión.

Por el contrario, otros atletas prefieren pasar inadvertidos y guardan celosamente sus métodos, rutinas de entrenamiento, enfermedades o estado físico, intentando quizás, sorprender a sus rivales y no compartir información que consideran privilegiada o sencillamente porque son introvertidos. Creo que cada postura es muy respetable y mientras que cada uno se sienta bien con lo que hace, todo tiene cabida.

Running responsable

Son varios los casos que se hacen públicos por muertes después o durante la realización de actividad física. En el running especialmente sucede algo, y es que cualquier persona puede salir a correr por un parque o, también, anotarse en una carrera de calle.

Pueden ser de 10, 21 ó 42k y todo atletas que quiera participar puede registrarse, pagar y luego firmar una constancia de que cada uno es responsable, está apto y es conciente de qué tipo de actividad está realizando.

Dentro de los corredores hay muchos que sí se realizan los estudios correspondientes pero otros no son concientes de la importancia que tiene realizar actividad física en buena condiciones saludables.

Correr parece algo muy sencillo y fácil de practicar, pero la realidad es que tu cuerpo está realizando un esfuerzo cardiovascular, respiratorio y mecánico. Entonces, si tu organismo no está en condiciones de responder ante la demanda de la actividad física, puedes sufrir una descompensación o pasar un mal rato.

Por esta simple razón es fundamental que todos los atletas sean concientes de que cualquier persona que empiece a correr debe consultar con un grupo médico y realizarse los estudios correspondientes. Esta consulta previa a la práctica de cualquier tipo de actividad física tendrá como objetivo descartar todo tipo de enfermedad o patología que pueda poner en riesgo al corredor.

Estudios recomendados:

• Electrocardiograma.
  • Análisis de sangre completo.
  • Radriografía de tórax.
  • Prueba ergométrica graduada.
  • Ecorcardiograma bidimensional y eco-Doppler cardíaca.

(*) Los estudios quedarán en consideración del médico en cada caso particular.

FIN DE SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Se terminó otro fin de semana de entrenamiento.

con el acceso oeste como protagonista eterno el viernes fueron 10 k y los últimos dos (desde Graham Bell) con la compañia de José Luis que con sus 62 años corre siempre entrenando por e mismo lugar que yo.

El sábado ejercicios de técnica de carrera y unos 6k tranquilos.

El domingo 16 k en una mañana espectacular con cuestas y en un tiempo de 1:24.

Maravilloso, sigo adelante.

#42kenmimente

AVANZANDO

Ayer toco un fondito suave de 5k y cuatro pasadas de 400 metros.

Concentrado y pensando en lo que sigue.

Un fin de semana lluvioso se viene por lo que hay que tener en cuenta que toca en el entrenamiento.

#42kenmimente

SIGUE EL ENTRENAMIENTO

Esta semana es la sexta de entrenamiento para mi primer maratón del 11 de Octubre, el domingo corrí la carrera "tus 15k" en costanera Sur donde por problemas personales y falta de descanso me conformaba con 1:22:30 que serían a 5:30 min/km pero el tiempo que hice fué 1:14:34 o sea menos de 1:15 lo que significa menos de 5 min/km, me puse muy contento.

Ayer corrí 11k por acceso oeste y me sentí un poco cansado pero me hicieron bien, como siempre.

Es muy importante el descanso previo a una carrera.

#42kenmimente

¿Por qué sufro punzandas estomacales al correr?

          Las puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho del estomago son una queja común entre muchos corredores, especialmente entre principiantes. Enterate en esta nota a qué se debe y cómo podés calmar este dolor.

atletasLas puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho debajo de las costillas son una queja común entre muchos corredores, especialmente entre principiantes. 

Este dolor en el abdomen generalmente corresponden a un espasmo del diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y está asociado con la respiración. Los encargados de este dolor agudo probablemente sean los ligamentos que sostienen el diafragma.

El diafragma es un músculo que trabaja en los movimientos respiratorios y tiene dos ligamentos de soporte. La acción es muy similar a la de un acordeón. Cuando inspirás, entra aire a tus pulmones y el diafragma se mueve hacia abajo. Por el contrario, cuando exhalás el diafragma se mueve hacia arriba.

¿Por qué duele?

•Al igual que otros calambres, este dolor aparece por la tensión y la fatiga asociada a la aceleración de la respiración producto del ejercicio. La buena noticia es que no vas a sufrir siempre este dolor. Los calambres están relacionados con la fatiga muscular, entonces a medida que mejores tus condiciones físicas generales y tu capacidad aeróbica este dolor irá disminuyendo. Para lograr esto sin abandonar antes, debés practicar un entrenamiento progresivo supervisado por un profesional.

Cómo aliviar el dolor:

Lo primero que debés hacer es disminuir la velocidad, o caminá hasta que se pase el dolor. Luego practicá una respiración bien profunda, esto te ayudará a relajarte y disminuir la tensión de los ligamentos que trabajan en conjunto con el diafragma. Respirá profundo cuantas veces puedas y el dolor se irá en cuestión de minutos.

Para que no vuelva a pasarte lo mismo en tu próximo entrenamiento empezá más lento y aumentá la velocidad gradualmente. También es muy clave que hagas una buena entrada en calor.

Otros posibles factores:

Otras posibles causas del fuerte dolor abdominal es que tengas el estómago demasiado lleno o estés deshidratado.

•Intentá comer unas tres horas antes de tu entrenamiento y evitá los alimentos altos en grasa.

•La deshidratación contribuye a la fatiga muscular. Es muy importante que te hidrates durante todo el día para no llegar deshidratado a tus entrenamientos. Antes y después de tu actividad podés tomar una bebida isotónica.

Tené en cuenta que:

En esta nota te contamos algunas de las causas más comunes de este dolor frecuente en atletas que se dedican al running. En cada persona en particular puede deberse a infinitas causas que pueden o no estar asociadas con el ejercicio. Si sufrís esta molestia regularmente consultá a tu médico.

Entrenamiento

Ayer arrancó la quinta semana del entrenamiento específico.
Hoy me toca un fondo a ritmo tranquilo de 12 km, mañana ejercicios de técnica de carrera, el miércoles 15 km a ritmo de carrera, el jueves será el día de las pasadas porque me tocan 6 x 200 y 3 x 400, viernes trote suave por 6 km, sábado descanso y el domingo corro los 15 km de la carrera "tus 15k" en costanera sur.....
Seguimos avanzando con el objetivo del 11 de Octubre.....
Saludos para todos

 Se sigue entrenando

Hoy corri 100 km. Me resultaron algo difíciles ya que tengo 3 días sin correr, pero feliz de haberlos hecho.
Seguimos adelante......

Entrenar abrigado, ¿sirve para perder peso?

             Todos hemos visto en alguna ocasión a personas o deportistas que se abrigan o se envuelven en plásticos o impermeables para ir a correr, pero ¿sabemos por qué lo hacen?

Éste es un mecanismo que se emplea para perder la mayor cantidad de líquidos posible en un corto período de tiempo.

Cuando un deportista practica un tipo de deporte en el que se establecen categorías por pesos para competir (boxeadores, judokas, levantadores de peso…) y un par de días antes de un campeonato aún está un kilo o dos por encima del límite de la categoría en la que quiere participar, utiliza este método para tratar de dar el peso necesario. Eso sí, lo hace siempre como último recurso en sus entrenamientos, ya que conlleva algunos riesgos.

Los deportistas amateurs debemos tener claras dos cosas respecto a esta práctica. La primera es que de ninguna manera sirve para activar el metabolismo (catabolismo más concretamente) de las grasas, y por tanto no es útil a la hora de reducir nuestro porcentaje de peso graso. Y la segunda es que aumenta notablemente el riesgo de deshidratación por la gran pérdida de líquidos que sufre el organismo en su afán por mantener la temperatura corporal dentro del rango saludable. No olvidemos que sudar es un mecanismo termorregulador, y que el correcto funcionamiento de los sistemas, aparatos y órganos del ser humano sólo puede darse alrededor de los 36,5º C.

En definitiva, no llevéis a cabo este tipo de prácticas si no queréis llevaros un susto. Además de no ser eficaces para bajar de peso ponen en riesgo vuestra salud innecesariamente.

Arrancó la cuarta semana

Ayer arrancó la segunda semana del entrenamiento específico para los 42 k del 11 de Octubre.

Me tocó, después de mucho tiempo, un doble turno. Fueron 15 k a la mañana y 10 k a la tarde, éstos últimos bajo una lluvia cada vez mas fuerte....

Me sentí cómodo salvo en los últimos 3k de la tarde/noche donde la lluvia se sintió muchísimo y hasta me costó saber cuanto faltaba...

Sigo adelante...

#42kenmimente

RUNNING

TIPS DE EXPERTO

¿Conviene correr sobre césped o sobre asfalto?

Cada superficie tiene ventajas y desventajas. Te contamos qué conviene en cada caso y qué cuidados podés tomar. 

          A la hora de comenzar un plan de entrenamiento, muchos pensamos en salir a correr. Es una actividad óptima para mejorar nuestra condición física, capacidad cardiovascular y procurar un gasto calórico, entre otros beneficios. Pero las dudas surgen en pocos minutos: ¿Sobre quá superficie debo realizar dicha actividad física? ¿Sobre el césped o sobre asfalto? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada terreno?

Correr es una actividad física llamada de alto impacto, dado que es una sumatoria de saltoa, unos tras otros, que producen estrés y microtraumatismos sobre las articulaciones, tendones, ligamentos, etc. Entre los deportes y ejercicios de alto impacto se encuentran el fútbol, el hockey, el baloncesto, el voley, en muchos otros. En la vereda de enfrente encontramos los ejercicios de bajo impacto, tales como natación, ciclismo, remo, etc.

Ya tomando conciencia que el correr es un ejercicio de alto impacto, debemos tomar los recaudos necesarios para que dicha actividad no sea nociva para nuestro organismo, ya que la idea es realizar ejercicio para sentirnos saludables y no para lesionarnos. Hay factores decisivos para evitar este tipo de microtraumatimos: uno es el calzado a utilizar, y otro es la elección de la superficie donde realizaremos dicha actividad.

En lo que hace a la superficie más conveniente, la que disminuye los problemas derivados de las actividades de alto impacto son los terrenos blandos, por lo cual recomiendo correr sobre el césped.

Inconvenientes de superficies duras como el asfalto

Estas superficies producen un mayor rebote y menos amortiguación, por lo cual aumentaremos las posibilidades de lesionarnos y sufrir posibles tendinitis (inflamación de los tendones), periostitis (inflamación del periostio, membrana que recubre los huesos), lesiones articulares etc.

Es muy importante mencionar que estos inconvenientes se acrecientan cuando el individuo tiene sobrepeso corporal (algo muy habitual en quienes comienzan a realizar este tipo de actividad, dado que dicho sobrepeso aumenta más el riesgo de lesión. Por esto, las personas con sobrepeso deben tener más cuidado aún de no realizar ejercicios sobre terrenos duros tales como cemento, asfalto, parqué, etc.

Las ventajas de correr sobre el césped son las opuestas: menores microtraumatismos, mayor amortiguación, menor rebote, etc. De todos modos, también podemos encontrar desventajas en la tierra o el césped, y aquí es donde debemos poner atención.

El asfalto es un terreno duro pero estable y el césped es blando pero irregular. Por lo tanto, a la hora de salir a correr debemos asegurarnos que el césped o tierra sea un terreno lo menos irregular posible, dado que, aunque sea blando, podría producirnos torceduras, esguinces y otro tipo de lesiones. Si fuera muy inestable, algunos consejos podrían ser:

* Inspeccionar el terreno y asegurarse que no esté lleno de pozos.

* No sea resbaladizo (especialmente luego de lluvias).

* No esté cubierto de rocío (generalmente por las mañanas).

* No contenga ramas, piedras y/o obstáculos que puedan hacernos tropezar.

* Debemos tener cuidado cuando pasamos por zonas de arboledas con las raíces que puedan salir desde el césped, ya que es muy común pisar mal una de ellas y terminar con un serio esguince.

Correr es un ejercicio excelente y la elección de una superficie adecuada será determinante para obtener dichos resultados.

Continúo con mi entrenamiento para el maratón del 11/10.
Ayer me toco correr 90 minutos al 8/10, la verdad que me sentí muy cómodo, antes de comenzar en entrenamiento, inclusive en la etapa de precalentamiento me dolía mucho la cabeza creo que por un anticipo de estado gripal, tenía mucha confianza de que me pasaría mientras corra (no es la primera vez) y así fué.
Corri tranquilo por la colectora del acceso oeste, fueron 14.5 km, la respiración de maravilla, el ritmo fué correcto.
Sigo avanzando con el objetivo en la cabeza.

Cross urbano nocturno

Se corrió una nueva edición del cross urbano nocturno en la plaza San Martín de Retiro.

Lo mejor fué encontrarme con amigos runners y, por supuesto.... correr.

Sigo sumando carreras con el objetivo de mi primer maratón el 11 de Octubre.

Sigo entrenando

Ayer me toco las pasadas, fueron 8 x 400 metros, me senti bastante bien, me exigí y puse todo de mi para poder lograr el objetivo.

Las pasadas cumplen su función que es ejercitar velocidad siempre que estén bien ejecutadas, lo bueno es lograr un alto nivel cardiovascular para mejorar el rendimiento general en carrera.

Logré una respiración óptima y la simetría del cuerpo era espectacular porque es en lo que mas pongo empeño ademas de la velocidad.

A seguir sumando.....

Colectora de acceso Oeste, tengo marcados los 400 metros

ARRANCÓ EL ENTRENAMIENTO PARA LOS 42 K

#42kenmimente

         El domingo pasado arranque con el entrenamiento específico para mi primer maratón del 11/10.

Primero me tocó 70 minutos a 7/10 de ritmo, y dos días después 80 minutos a 8/10 de ritmo, es maravilloso correr a un ritmo lento, se nota que el cuerpo gana en resistencia, me sentí muy cómodo y la respiración funcionó diez puntos.

En el acceso Oeste entre la ruta 23 y el puente Gnecco ida y vuelta mas un tramo repetido cerca del puente peatonal del Rabe de Moreno.

Empezando

El entrenamiento sigue con pasadas de 400 metros esta tarde, calculo que serán 8 o 10 y el domingo tengo la carrera pa´Catamarca en Palermo. que serían los 10 km a ritmo de carrera.

En el atardecer del oeste