AVANZANDO

Ayer toco un fondito suave de 5k y cuatro pasadas de 400 metros.

Concentrado y pensando en lo que sigue.

Un fin de semana lluvioso se viene por lo que hay que tener en cuenta que toca en el entrenamiento.

#42kenmimente

SIGUE EL ENTRENAMIENTO

Esta semana es la sexta de entrenamiento para mi primer maratón del 11 de Octubre, el domingo corrí la carrera "tus 15k" en costanera Sur donde por problemas personales y falta de descanso me conformaba con 1:22:30 que serían a 5:30 min/km pero el tiempo que hice fué 1:14:34 o sea menos de 1:15 lo que significa menos de 5 min/km, me puse muy contento.

Ayer corrí 11k por acceso oeste y me sentí un poco cansado pero me hicieron bien, como siempre.

Es muy importante el descanso previo a una carrera.

#42kenmimente

¿Por qué sufro punzandas estomacales al correr?

          Las puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho del estomago son una queja común entre muchos corredores, especialmente entre principiantes. Enterate en esta nota a qué se debe y cómo podés calmar este dolor.

atletasLas puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho debajo de las costillas son una queja común entre muchos corredores, especialmente entre principiantes. 

Este dolor en el abdomen generalmente corresponden a un espasmo del diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y está asociado con la respiración. Los encargados de este dolor agudo probablemente sean los ligamentos que sostienen el diafragma.

El diafragma es un músculo que trabaja en los movimientos respiratorios y tiene dos ligamentos de soporte. La acción es muy similar a la de un acordeón. Cuando inspirás, entra aire a tus pulmones y el diafragma se mueve hacia abajo. Por el contrario, cuando exhalás el diafragma se mueve hacia arriba.

¿Por qué duele?

•Al igual que otros calambres, este dolor aparece por la tensión y la fatiga asociada a la aceleración de la respiración producto del ejercicio. La buena noticia es que no vas a sufrir siempre este dolor. Los calambres están relacionados con la fatiga muscular, entonces a medida que mejores tus condiciones físicas generales y tu capacidad aeróbica este dolor irá disminuyendo. Para lograr esto sin abandonar antes, debés practicar un entrenamiento progresivo supervisado por un profesional.

Cómo aliviar el dolor:

Lo primero que debés hacer es disminuir la velocidad, o caminá hasta que se pase el dolor. Luego practicá una respiración bien profunda, esto te ayudará a relajarte y disminuir la tensión de los ligamentos que trabajan en conjunto con el diafragma. Respirá profundo cuantas veces puedas y el dolor se irá en cuestión de minutos.

Para que no vuelva a pasarte lo mismo en tu próximo entrenamiento empezá más lento y aumentá la velocidad gradualmente. También es muy clave que hagas una buena entrada en calor.

Otros posibles factores:

Otras posibles causas del fuerte dolor abdominal es que tengas el estómago demasiado lleno o estés deshidratado.

•Intentá comer unas tres horas antes de tu entrenamiento y evitá los alimentos altos en grasa.

•La deshidratación contribuye a la fatiga muscular. Es muy importante que te hidrates durante todo el día para no llegar deshidratado a tus entrenamientos. Antes y después de tu actividad podés tomar una bebida isotónica.

Tené en cuenta que:

En esta nota te contamos algunas de las causas más comunes de este dolor frecuente en atletas que se dedican al running. En cada persona en particular puede deberse a infinitas causas que pueden o no estar asociadas con el ejercicio. Si sufrís esta molestia regularmente consultá a tu médico.

Entrenamiento

Ayer arrancó la quinta semana del entrenamiento específico.
Hoy me toca un fondo a ritmo tranquilo de 12 km, mañana ejercicios de técnica de carrera, el miércoles 15 km a ritmo de carrera, el jueves será el día de las pasadas porque me tocan 6 x 200 y 3 x 400, viernes trote suave por 6 km, sábado descanso y el domingo corro los 15 km de la carrera "tus 15k" en costanera sur.....
Seguimos avanzando con el objetivo del 11 de Octubre.....
Saludos para todos

 Se sigue entrenando

Hoy corri 100 km. Me resultaron algo difíciles ya que tengo 3 días sin correr, pero feliz de haberlos hecho.
Seguimos adelante......

Entrenar abrigado, ¿sirve para perder peso?

             Todos hemos visto en alguna ocasión a personas o deportistas que se abrigan o se envuelven en plásticos o impermeables para ir a correr, pero ¿sabemos por qué lo hacen?

Éste es un mecanismo que se emplea para perder la mayor cantidad de líquidos posible en un corto período de tiempo.

Cuando un deportista practica un tipo de deporte en el que se establecen categorías por pesos para competir (boxeadores, judokas, levantadores de peso…) y un par de días antes de un campeonato aún está un kilo o dos por encima del límite de la categoría en la que quiere participar, utiliza este método para tratar de dar el peso necesario. Eso sí, lo hace siempre como último recurso en sus entrenamientos, ya que conlleva algunos riesgos.

Los deportistas amateurs debemos tener claras dos cosas respecto a esta práctica. La primera es que de ninguna manera sirve para activar el metabolismo (catabolismo más concretamente) de las grasas, y por tanto no es útil a la hora de reducir nuestro porcentaje de peso graso. Y la segunda es que aumenta notablemente el riesgo de deshidratación por la gran pérdida de líquidos que sufre el organismo en su afán por mantener la temperatura corporal dentro del rango saludable. No olvidemos que sudar es un mecanismo termorregulador, y que el correcto funcionamiento de los sistemas, aparatos y órganos del ser humano sólo puede darse alrededor de los 36,5º C.

En definitiva, no llevéis a cabo este tipo de prácticas si no queréis llevaros un susto. Además de no ser eficaces para bajar de peso ponen en riesgo vuestra salud innecesariamente.

Arrancó la cuarta semana

Ayer arrancó la segunda semana del entrenamiento específico para los 42 k del 11 de Octubre.

Me tocó, después de mucho tiempo, un doble turno. Fueron 15 k a la mañana y 10 k a la tarde, éstos últimos bajo una lluvia cada vez mas fuerte....

Me sentí cómodo salvo en los últimos 3k de la tarde/noche donde la lluvia se sintió muchísimo y hasta me costó saber cuanto faltaba...

Sigo adelante...

#42kenmimente

RUNNING

TIPS DE EXPERTO

¿Conviene correr sobre césped o sobre asfalto?

Cada superficie tiene ventajas y desventajas. Te contamos qué conviene en cada caso y qué cuidados podés tomar. 

          A la hora de comenzar un plan de entrenamiento, muchos pensamos en salir a correr. Es una actividad óptima para mejorar nuestra condición física, capacidad cardiovascular y procurar un gasto calórico, entre otros beneficios. Pero las dudas surgen en pocos minutos: ¿Sobre quá superficie debo realizar dicha actividad física? ¿Sobre el césped o sobre asfalto? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada terreno?

Correr es una actividad física llamada de alto impacto, dado que es una sumatoria de saltoa, unos tras otros, que producen estrés y microtraumatismos sobre las articulaciones, tendones, ligamentos, etc. Entre los deportes y ejercicios de alto impacto se encuentran el fútbol, el hockey, el baloncesto, el voley, en muchos otros. En la vereda de enfrente encontramos los ejercicios de bajo impacto, tales como natación, ciclismo, remo, etc.

Ya tomando conciencia que el correr es un ejercicio de alto impacto, debemos tomar los recaudos necesarios para que dicha actividad no sea nociva para nuestro organismo, ya que la idea es realizar ejercicio para sentirnos saludables y no para lesionarnos. Hay factores decisivos para evitar este tipo de microtraumatimos: uno es el calzado a utilizar, y otro es la elección de la superficie donde realizaremos dicha actividad.

En lo que hace a la superficie más conveniente, la que disminuye los problemas derivados de las actividades de alto impacto son los terrenos blandos, por lo cual recomiendo correr sobre el césped.

Inconvenientes de superficies duras como el asfalto

Estas superficies producen un mayor rebote y menos amortiguación, por lo cual aumentaremos las posibilidades de lesionarnos y sufrir posibles tendinitis (inflamación de los tendones), periostitis (inflamación del periostio, membrana que recubre los huesos), lesiones articulares etc.

Es muy importante mencionar que estos inconvenientes se acrecientan cuando el individuo tiene sobrepeso corporal (algo muy habitual en quienes comienzan a realizar este tipo de actividad, dado que dicho sobrepeso aumenta más el riesgo de lesión. Por esto, las personas con sobrepeso deben tener más cuidado aún de no realizar ejercicios sobre terrenos duros tales como cemento, asfalto, parqué, etc.

Las ventajas de correr sobre el césped son las opuestas: menores microtraumatismos, mayor amortiguación, menor rebote, etc. De todos modos, también podemos encontrar desventajas en la tierra o el césped, y aquí es donde debemos poner atención.

El asfalto es un terreno duro pero estable y el césped es blando pero irregular. Por lo tanto, a la hora de salir a correr debemos asegurarnos que el césped o tierra sea un terreno lo menos irregular posible, dado que, aunque sea blando, podría producirnos torceduras, esguinces y otro tipo de lesiones. Si fuera muy inestable, algunos consejos podrían ser:

* Inspeccionar el terreno y asegurarse que no esté lleno de pozos.

* No sea resbaladizo (especialmente luego de lluvias).

* No esté cubierto de rocío (generalmente por las mañanas).

* No contenga ramas, piedras y/o obstáculos que puedan hacernos tropezar.

* Debemos tener cuidado cuando pasamos por zonas de arboledas con las raíces que puedan salir desde el césped, ya que es muy común pisar mal una de ellas y terminar con un serio esguince.

Correr es un ejercicio excelente y la elección de una superficie adecuada será determinante para obtener dichos resultados.

Continúo con mi entrenamiento para el maratón del 11/10.
Ayer me toco correr 90 minutos al 8/10, la verdad que me sentí muy cómodo, antes de comenzar en entrenamiento, inclusive en la etapa de precalentamiento me dolía mucho la cabeza creo que por un anticipo de estado gripal, tenía mucha confianza de que me pasaría mientras corra (no es la primera vez) y así fué.
Corri tranquilo por la colectora del acceso oeste, fueron 14.5 km, la respiración de maravilla, el ritmo fué correcto.
Sigo avanzando con el objetivo en la cabeza.

Cross urbano nocturno

Se corrió una nueva edición del cross urbano nocturno en la plaza San Martín de Retiro.

Lo mejor fué encontrarme con amigos runners y, por supuesto.... correr.

Sigo sumando carreras con el objetivo de mi primer maratón el 11 de Octubre.