TIPS DE EXPERTO
¿Conviene correr sobre césped o sobre asfalto?
Cada superficie tiene ventajas y desventajas. Te contamos qué conviene en cada caso y qué cuidados podés tomar.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento, muchos pensamos en salir a correr. Es una actividad óptima para mejorar nuestra condición física, capacidad cardiovascular y procurar un gasto calórico, entre otros beneficios. Pero las dudas surgen en pocos minutos: ¿Sobre quá superficie debo realizar dicha actividad física? ¿Sobre el césped o sobre asfalto? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada terreno?
Correr es una actividad física llamada de alto impacto, dado que es una sumatoria de saltoa, unos tras otros, que producen estrés y microtraumatismos sobre las articulaciones, tendones, ligamentos, etc. Entre los deportes y ejercicios de alto impacto se encuentran el fútbol, el hockey, el baloncesto, el voley, en muchos otros. En la vereda de enfrente encontramos los ejercicios de bajo impacto, tales como natación, ciclismo, remo, etc.
Ya tomando conciencia que el correr es un ejercicio de alto impacto, debemos tomar los recaudos necesarios para que dicha actividad no sea nociva para nuestro organismo, ya que la idea es realizar ejercicio para sentirnos saludables y no para lesionarnos. Hay factores decisivos para evitar este tipo de microtraumatimos: uno es el calzado a utilizar, y otro es la elección de la superficie donde realizaremos dicha actividad.
En lo que hace a la superficie más conveniente, la que disminuye los problemas derivados de las actividades de alto impacto son los terrenos blandos, por lo cual recomiendo correr sobre el césped.
Inconvenientes de superficies duras como el asfalto
Estas superficies producen un mayor rebote y menos amortiguación, por lo cual aumentaremos las posibilidades de lesionarnos y sufrir posibles tendinitis (inflamación de los tendones), periostitis (inflamación del periostio, membrana que recubre los huesos), lesiones articulares etc.
Es muy importante mencionar que estos inconvenientes se acrecientan cuando el individuo tiene sobrepeso corporal (algo muy habitual en quienes comienzan a realizar este tipo de actividad, dado que dicho sobrepeso aumenta más el riesgo de lesión. Por esto, las personas con sobrepeso deben tener más cuidado aún de no realizar ejercicios sobre terrenos duros tales como cemento, asfalto, parqué, etc.
Las ventajas de correr sobre el césped son las opuestas: menores microtraumatismos, mayor amortiguación, menor rebote, etc. De todos modos, también podemos encontrar desventajas en la tierra o el césped, y aquí es donde debemos poner atención.
El asfalto es un terreno duro pero estable y el césped es blando pero irregular. Por lo tanto, a la hora de salir a correr debemos asegurarnos que el césped o tierra sea un terreno lo menos irregular posible, dado que, aunque sea blando, podría producirnos torceduras, esguinces y otro tipo de lesiones. Si fuera muy inestable, algunos consejos podrían ser:
* Inspeccionar el terreno y asegurarse que no esté lleno de pozos.
* No sea resbaladizo (especialmente luego de lluvias).
* No esté cubierto de rocío (generalmente por las mañanas).
* No contenga ramas, piedras y/o obstáculos que puedan hacernos tropezar.
* Debemos tener cuidado cuando pasamos por zonas de arboledas con las raíces que puedan salir desde el césped, ya que es muy común pisar mal una de ellas y terminar con un serio esguince.
Correr es un ejercicio excelente y la elección de una superficie adecuada será determinante para obtener dichos resultados.
