¿Por qué sufro punzandas estomacales al correr?

          Las puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho del estomago son una queja común entre muchos corredores, especialmente entre principiantes. Enterate en esta nota a qué se debe y cómo podés calmar este dolor.

atletasLas puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho debajo de las costillas son una queja común entre muchos corredores, especialmente entre principiantes. 

Este dolor en el abdomen generalmente corresponden a un espasmo del diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y está asociado con la respiración. Los encargados de este dolor agudo probablemente sean los ligamentos que sostienen el diafragma.

El diafragma es un músculo que trabaja en los movimientos respiratorios y tiene dos ligamentos de soporte. La acción es muy similar a la de un acordeón. Cuando inspirás, entra aire a tus pulmones y el diafragma se mueve hacia abajo. Por el contrario, cuando exhalás el diafragma se mueve hacia arriba.

¿Por qué duele?

•Al igual que otros calambres, este dolor aparece por la tensión y la fatiga asociada a la aceleración de la respiración producto del ejercicio. La buena noticia es que no vas a sufrir siempre este dolor. Los calambres están relacionados con la fatiga muscular, entonces a medida que mejores tus condiciones físicas generales y tu capacidad aeróbica este dolor irá disminuyendo. Para lograr esto sin abandonar antes, debés practicar un entrenamiento progresivo supervisado por un profesional.

Cómo aliviar el dolor:

Lo primero que debés hacer es disminuir la velocidad, o caminá hasta que se pase el dolor. Luego practicá una respiración bien profunda, esto te ayudará a relajarte y disminuir la tensión de los ligamentos que trabajan en conjunto con el diafragma. Respirá profundo cuantas veces puedas y el dolor se irá en cuestión de minutos.

Para que no vuelva a pasarte lo mismo en tu próximo entrenamiento empezá más lento y aumentá la velocidad gradualmente. También es muy clave que hagas una buena entrada en calor.

Otros posibles factores:

Otras posibles causas del fuerte dolor abdominal es que tengas el estómago demasiado lleno o estés deshidratado.

•Intentá comer unas tres horas antes de tu entrenamiento y evitá los alimentos altos en grasa.

•La deshidratación contribuye a la fatiga muscular. Es muy importante que te hidrates durante todo el día para no llegar deshidratado a tus entrenamientos. Antes y después de tu actividad podés tomar una bebida isotónica.

Tené en cuenta que:

En esta nota te contamos algunas de las causas más comunes de este dolor frecuente en atletas que se dedican al running. En cada persona en particular puede deberse a infinitas causas que pueden o no estar asociadas con el ejercicio. Si sufrís esta molestia regularmente consultá a tu médico.